Detox Digitale: Come Disintossicarsi da Smartphone e Social Media
- Matteo Farina
- 18 set 2023
- Tempo di lettura: 5 min
Aggiornamento: 14 ott
"Smetti di scrollare!"
Sul serio.
Fermati qui perché questo articolo potrebbe salvarti da una dipendenza che nemmeno sai di avere.
Ero uno scrollatore compulsivo, e passavo ore su Instagram a guardare video demenziali di 10 secondi, uno dopo l'altro e non riuscivo a smettere.
E sai perché?
Dopamina!
I social media sono progettati per creare dipendenza, e farti stare più tempo possibile su di loro! (è così che guadagnano).
In questo articolo ti spiego:
Come funziona la dipendenza da smartphone (è scienza, non debolezza)
Perché i video shorts ti tengono incollato allo schermo
I 10 comandamenti per il tuo detox digitale
Come ho fatto io a liberarmi (e come gestisco ora i social)
Non ti dirò di buttare il telefono, ma ti darò strumenti concreti per riprendere il controllo del tuo tempo.
Sei pronto/a?
Partiamo!
Perché hai bisogno di un detox digitale (anche se non lo sai)
Prima di addentrarci nei consigli pratici, capiamo perché dovremmo affrontare questo problema.
Capire come disintossicarti da smartphone e social media può avere un impatto significativo sulla tua qualità della vita e sulle tue relazioni personali.
Passare troppo tempo davanti allo schermo può portare all'isolamento sociale, all'ansia e persino all'insonnia.
Inoltre, può rubare tempo prezioso che potresti dedicare a cose più significative.
Il nostro Tempo qui su questo pianeta non è infinito, e sarebbe davvero un peccato sprecarlo passando la vita a "Scrollare".
"Il detox digitale potrebbe essere la tua salvezza."
Dipendenza da Smartphone: Come Funziona la Trappola della Dopamina
Sappi che ogni contenuto sui social media, in particolare i video corti da 10 secondi (Shorts), sono creati appositamente per tenerti incollato a scrollare in continuazione!
Questi contenuti emettono un rilascio costante di Dopamina nel nostro cervello, ovvero una sostanza in grado di provocare piacere e assuefazione in modo istantaneo.
Insomma questa sostanza è la vera responsabile della nostra dipendenza!
Ok dai, lo dico:
E' praticamente una DROGA.
"Ok Teo, grazie delle info, ma sappi che io comunque sto leggendo questo articolo proprio dallo smartphone!"
Risposta:
"Bene, allora puoi cominciare già la tua disintossicazione DOPO aver letto i dieci punti che ti elenco nel paragrafo qui sotto!"
I 10 Comandamenti della Disintossicazione
Te li elenco subito qui sotto, mi raccomando leggili con attenzione:
Imposta Limiti di Tempo: Inizia impostando limiti di tempo per l'uso dei tuoi dispositivi mobili e dei social media. Usa le impostazioni di limitazione dell'uso del telefono o scarica app specializzate per tenere traccia del tempo trascorso online.
Su iPhone: Impostazioni → Tempo di utilizzo → Limitazioni app -
Su Android: Impostazioni → Benessere digitale
Imposta 30 minuti max al giorno per social. Sembra poco? Lo è. Ma è esattamente questo il punto!
Elimina le Distrazioni: Non serve forza di volontà se l'app non c'è! Riduci le tentazioni eliminando le app che ti distruggono di più. Mantieni solo quelle che ti sono veramente utili e significative.
Nel mio caso le ho ancora tutte, ma è cambiato lo scopo: non più scrollare a vuoto, ma promuovere questo Blog ed i suoi contenuti.
Stabilisci un Orario per il Check-In Sociale: Evita di controllare costantemente i social media. Stabilisci orari specifici durante la giornata in cui permetti a te stesso di fare un breve check-in.
Decidi momenti della giornata in cui il telefono NON esiste, per esempio:
- Mattina: Prima ora dopo sveglia (no phone)
- Pranzo: Zero telefono a tavola
- Sera: 1 ora prima di dormire (la luce blu distrugge il sonno)
Trova Passioni Fuori dallo Schermo: Dedica tempo alle tue passioni offline. Che si tratti di escursioni, lettura, o cucina, trova attività che ti appassionino e ti distraggano dai dispositivi digitali.
Crea Connettività Reale: Incontra amici e familiari di persona invece di comunicare solo attraverso i social media. Passare del tempo di qualità con le persone care può rafforzare le relazioni.
Pratica la Consapevolezza: Prenditi del tempo per riflettere sul tuo uso dei dispositivi digitali. Chiediti se stai utilizzando il tempo online in modo significativo o se stai solo perdendo tempo.
Leggendo questo Blog, sicuramente saprai sfruttare alla grande i dispositivi digitali traendone molteplici benefici.
Fissa Obiettivi Chiari: Definisci obiettivi specifici per quanto riguarda l'uso dei social media. Ad esempio, potresti decidere di usarli solo per scopi professionali o per tenerti in contatto con amici lontani.
Coinvolgi Gli Altri: Parla con amici e familiari delle tue intenzioni di ridurre l'uso dei dispositivi mobili. Chiedi loro di sostenerti e di aiutarti a rimanere responsabile.
Monitora il Tuo Progresso: Tieni un diario del tuo progresso nell'abbassare il tempo online. Questo ti darà una chiara visione di quanto stai migliorando.
Ricorda il Motivo: Infine, ricorda costantemente perché stai cercando di ridurre l'uso di smartphone e social media: per migliorare la tua qualità della vita e le tue relazioni personali.
Gestire la dipendenza da smartphone e social media richiede impegno e Consapevolezza, ma seguendo questi consigli e facendo piccoli cambiamenti nella tua vita quotidiana, puoi riprendere il controllo e goderti una vita più appagante e relazioni più autentiche.
Esperienze personali: Da Scrollatore Compulsivo a Uso Consapevole
Io stesso ho dovuto ricalibrare la mia vita sui Social.
Ebbene si, ero uno "scrollatore compulsivo" pure io.
La mia home di Instagram pullulava di video trash demenziali che condividevo subito con altri miei amici (evidentemente con la mia stessa dipendenza).
La mia panacea è stata iniziare a scrivere su questo Blog.
Proprio così.
Il Blog che stai leggendo ora contribuisce a farmi sfruttare i Social Media in modo decisamente più maturo: Gestire la sua pagina Instagram mi consente di postare contenuti di Valore per cui valga la pena seguire.
Scrivere qui, per me è letteralmente terapeutico, e mi ha aiutato psicologicamente nei momenti più difficili...
Inoltre (questo è Importantissimo) ho imparato a rieducare l'algoritmo, sia su instagram che su tik tok, in modo da farmi vedere solo contenuti di Valore e di Crescita personale.
"Ok Teo grazie, ma comunque per seguire i 10 punti che hai scritto nel paragrafo precedente, non penso sia una passeggiata..."
Risposta:
"Non preoccuparti! Per poter seguire quei 10 punti occorre addestrarsi ad utilizzare un nostro Super Potere nascosto: Le Abitudini."
E proprio per imparare a gestire questo "Super Potere" come ho fatto io, ti consiglio la lettura di un libro davvero efficace per riprogrammare le tue Abitudini, ti linko qua sotto il link di Amazon per poter dare inizio alla tua trasformazione personale:
Una volta presa consapevolezza su quanto le abitudini ci dominino, ti sarà tutto più chiaro.
Conclusioni
Spero con questo articolo di averti aiutato a darti il "LA" per cominciare la tua disintossicazione personale da questo mondo virtuale.
Ovviamente sta a te come utilizzare il tuo tempo, e non dimenticare che è la qualità delle informazioni che cerchi a fare la differenza.
E tu? Ti ritieni dipendente da dispositivi digitali e social media?
Come sempre ti invito qui sotto nei commenti oppure nel FORUM per parlarne, potremmo scambiarci altri consigli utili a riguardo!
Ti mando un abbraccio virtuale e conto di ritrovarti nel mio prossimo articolo.
Con affetto.
Teo
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